자유 체력기르기 다들 어떻게들 하세요??

지난달 말에 홍콩 3박4일 여행 다녔는데 걷는거 좋아하는 친구놈땜에 3일간 총 50km를 걸었습니다

그땜에 매일 일행 중 저만 먼저 뻗어버려서 (일행들은 새벽 늦게까지 술먹어도 다음날 저보다 더 쌩쌩하던 ㅡㅡ) 체력좀 키우려고 하는데요.

뭐가 좋을까요? 현재는 3일에 한번씩 20m 셔틀런 하고 있습니다. 어플 틀어놓고 '삑' 소리에 맞춰서요. 체력이 저질인지라 레벨 3에서 주저 앉고 있습니다.