자유 축구x)근육량 늘리려는데 어떤 보충제 사야되?

아무리 인터넷 뒤져봐도 뭐가 뭔지 모르겟네 종류도 다양해서..

국내꺼는 ㄷㅏ들 거르라고 하는거 같고 

또 단백질보충제 먹으면 여드름도 난다고 하는데

대체 뭘 사야될지...

근데 단백질보충제 먹으면 확실히 근육량이 막 늘고 근력도 쎄져?

다들 조언좀ㅜㅜ